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TREINO DE EMAGRECIMENTO PARA FAZER NA RUA

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O grupo de Ravnholt et al. (2018) testou um protocolo chamado de 5-10-15. Nele, os participantes fazem blocos de 30 segundos, sendo 15 segundos a 30% da velocidade máxima, 10 segundos a 50% e os últimos 5 segundos a 85%. Cada série envolveu 4 blocos consecutivos, totalizando 2 minutos. Depois da série, os participantes descansavam por 1 minuto. No estudo, o pessoal fez 3 séries na primeira semana e aumentaram uma por semana até chegar a 9 séries na sétima semana.

As análises foram feitas com pessoas sedentárias e idade média de 42 anos, correndo na rua. O único recurso externo foi um GPS portátil para monitorar a velocidade. Ao final do estudo, esse treino fez com que os participantes perdessem gordura e ganhassem massa magra!! Para melhorar, também houve melhoras no condicionamento físico e no metabolismo ósseo, com maior atividade de mineralização, ou seja, emagreceu, ganhou massa magra, ficou mais condicionado e ainda deixou os ossos mais fortes. . Na boa, quem usava a desculpa de falta de tempo ou falta de lugar, pode começar a procurar outras! Ah, mas você não pode correr? Sem problemas, entenda que intensidade é individual e o exercício pode ser adaptado para as mais diferentes realidades, inclusive com caminhadas. Nesse sentido, o professor @fabricioboscolo criou um projeto chamado “caminhada intervalada” em que ensina de maneira bem didática (e cientificamente embasada) como melhorar seus resultados dessa atividade que, sem dúvidas é a mais democrática de todas! Dúvidas, falem com ele!


POR PAULO GENTIL

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